Ehrenamtliche Arbeit ist keine Arbeit, die nicht bezahlt wird. Es ist Arbeit, die einfach unbezahlbar ist. – Unbekannt-

Ich liebe es, umsonst zu arbeiten. Es gibt mir eine unglaubliche Freiheit und ein wirklich tolles Gefühl. Derzeit habe ich sogar mehr Zeit als noch vor ein paar Jahren und deshalb fällt es mir jetzt leicht zu sagen, wie toll es ist, für nichts zu arbeiten.

Aber ich möchte dir heute von einer ehrenamtlichen Arbeit erzählen, von der ich gerne gewusst hätte, als es in meinem Leben unglaublich stressig war. Zwei Kinder und ein (fast) Vollzeitjob. Dazu kam, dass ich alleinerziehend war. Und jetzt soll ich auch noch Zeit finden, mich irgendwo zu engagieren? Nein danke. Ich war müde, erschöpft und die Zeit mit meinen Kindern war für mich etwas Besonderes. Trotzdem würde ich es heute anders machen!

Ich würde mich in einem Verein oder einer Organisation engagieren und mithelfen. Natürlich kostet es Zeit, aber es kostet viel weniger, als es bringt.

Anmerkung: Es gibt Lebenssituationen, in denen das einfach nicht möglich ist, z. B., wenn man kleine Kinder zu Hause hat, kann es wirklich fast unmöglich sein, Zeit für außerhäusliche Aktivitäten zu finden. Mir ist es wichtig, hier kurz anzumerken, dass ich zwar eine überzeugte Ehrenamtliche bin, aber auch ein Leben habe und weiß, dass das nicht immer möglich ist. Ich weiß aber auch, dass sich die Zeiten ändern und es hilft, wenn man generell offen dafür ist, anderen zu helfen.

In meinem Leben gab es immer wieder Phasen, in denen ich weniger oder zeitweise gar keine ehrenamtlichen Tätigkeiten gemacht habe, aber seit ich 16 Jahre alt war, habe ich immer versucht, mich irgendwo einzubringen, wenn es möglich war. Ich habe in verschiedenen Vereinen und Organisationen mitgeholfen und dabei viel gelernt:

1. Es baut Beziehungen auf

Freundschaften und Beziehungen verändern sich durch Umzüge, familiäre Veränderungen oder weil man sich einfach auseinandergelebt hat. Je älter man wird, desto schwieriger wird es, neue Freundschaften zu schließen.

Die ehrenamtliche Arbeit in einem Verein bietet ganz neue Möglichkeiten, Menschen kennenzulernen, die vielleicht ganz anders sind als man selbst, aber die gleichen Interessen (den Verein) haben. Aus dieser Zusammenarbeit können sich wunderbare Freundschaften oder auch nur Bekanntschaften entwickeln.

Als ich aus dem Ausland nach Deutschland zurückkam, kannte ich zwar noch viele Leute von früher, aber jeder hatte seinen Freundeskreis. Es fiel mir schwer, Freundschaften zu schließen. Als ich dann angefangen habe, mich in einem Verein zu engagieren, habe ich gemerkt, dass ich plötzlich Leute um mich hatte, die die gleichen Interessen hatten. Die da waren, wenn ich jemanden brauchte.

Auch wenn es oft ganz andere Menschen sind, so hat man doch die gemeinsamen Interessen als Basis und so können Freundschaften entstehen, die bereichernd sind, aber auch den eigenen Denkhorizont sehr erweitern.

2. Du hast das Gefühl, etwas für einen größeren Zweck zu tun.

Wenn man Mutter ist, kennt man das Gefühl, gebraucht zu werden, aber es ist etwas anderes, etwas für einen größeren Zweck zu tun. Es fühlt sich einfach gut an. Plötzlich hat das Leben mehr Sinn als nur Windeln wechseln, Wäsche waschen, putzen und in der Küche stehen.

Oder vielleicht arbeitest du in einem Beruf, der dir zwar Spaß macht, aber keinen größeren Nutzen für die Gesellschaft hat. Freiwilligenarbeit kann dir helfen, einen Sinn in deinem Leben zu finden.

3. Du kannst einfach verschiedene Tätigkeiten ausprobieren.

Wenn du woanders arbeitest, hast du die Möglichkeit, einfach mal auszuprobieren, wozu du fähig bist. Du möchtest mehr über Webseiten lernen, arbeite einfach mit jemandem zusammen, der sich damit auskennt. Du weißt nicht, ob dir Singen Spaß macht. Schließe dich einem Chor oder einer Gruppe an, die sonntags in der Kirche singt.

Viele Vereine und Organisationen suchen immer wieder Helfer für die verschiedensten Bereiche und sind oft auch bereit, dich einzuarbeiten und dir Wissen zu vermitteln, das du sonst nur teuer mit Büchern, Kursen oder in der Schule bekommst.

4. Es macht wirklich Spaß und baut Stress ab.

In einem Team zu arbeiten oder sich zu treffen und gemeinsam an, etwas zu arbeiten, macht wirklich Spaß. Es ist einfach etwas anderes, wenn man mit anderen zusammen ist, als wenn man alleine ist. Ich arbeite viel alleine und freue mich immer, wenn ich die Möglichkeit habe, mit anderen (Erwachsenen) zusammenzuarbeiten.

Wenn man Spaß hat, ist man nicht gestresst, das baut Stress ab. Ein anderer Aspekt ist aber auch, dass man durch die neuen Freundschaften zudem ein neues soziales Netz aufbaut, das für einen da ist, wenn man wirklich Hilfe benötigt.

5. Freiwilligenarbeit macht wirklich glücklich

Alles in allem macht ehrenamtliches Engagement wirklich glücklich. Es gibt auch Studien, die besagen, dass ehrenamtliche Arbeit Depressionen, Ängste und Aggressionen reduzieren kann. Für mich kann ich nur sagen, dass es wirklich positive Gefühle hervorruft und meinen Gemütszustand verbessert.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren:

• Magst du Tiere? → Hilf im Tierheim mit
• Du möchtest mehr am Leben deiner Kinder teilhaben? → Werde Elternvertreter
• Du magst Musik → Spiel in einer Band mit
• Du organisierst gerne → hilf bei der Verwaltung eines Vereins, der dir gefällt
• Usw.
  

Viele Städte und Gemeinden haben eine Liste von Vereinen in deiner Nähe, schau einfach mal, ob dir etwas gefällt und schau vorbei.

Vor ein paar Jahren, in einer Phase, in der ich dachte, keine Zeit zu haben, wäre ein ehrenamtliches Engagement vermutlich genau das Richtige gewesen. Dadurch hätte ich sicher weniger Stress erlebt und viel mehr Möglichkeiten gehabt, durch Freundschaften Unterstützung zu erhalten. Schon damals wäre es eine große Hilfe gewesen, jemanden zu haben, mit dem ich einfach mal einen Kaffee trinken und reden kann.

Bringe dich ein für ein Leben mit mehr Freude

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Es ist erschreckend, wie viel Zeit wir mit unserem Handy verbringen. Vor ein paar Monaten habe ich mal nachgeschaut und bin auf durchschnittlich 4,5 Stunden pro Tag gekommen! Das ist erschreckend viel. Vor allem, wenn man bedenkt, dass ich eigentlich nicht genug Zeit am Tag habe, um all die Dinge zu erledigen, die ich mir vorgenommen habe.

Wir tragen das Handy wie einen Teil von uns mit uns herum und die Technologie ist heute so weit entwickelt, dass wir davon abhängig werden sollen.

Das Handy soll mir nützlich sein und nicht mein Leben bestimmen. Ich möchte selbst entscheiden, wann ich etwas tue und wie ich meine Zeit verbringe. Deshalb habe ich mir folgende Schritte zurechtgelegt, um mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu haben.

1. Aufräumen und umorganisieren

• Auf dem ersten Bildschirm sollten nur die Apps sein, die einen Nutzen bringen. Zum Beispiel habe ich meine To-do-Liste, einen Kalender, eine Uhr, Google Maps usw. Also nur Apps, die mir helfen.
  
• Auf der 2. Seite habe ich die Apps, die mich unterhalten, z. B. Nachrichten, Audible für Bücher, Spotify für entspannende Musik.
  
• Auf der 3. Seite sind all die Dinge, die ich für meine Arbeit benötige, dazu gehört bei mir auch Social Media.
  
• Auf der 4. Seite sind all die Dinge, die ich nur gelegentlich benötige.
  

2. Apps löschen

Es ist ein Unterschied, ob man am Handy oder am Laptop arbeitet. Das Handy ziehst du schnell aus der Tasche und verbringst unbewusst zu viel Zeit damit. Wenn du dich aber bewusst für eine bestimmte Zeit an ein stationäres Gerät setzt, kannst du die Zeit begrenzen.

• Lösche Apps von deinem Handy, die du auch auf einem anderen Gerät nutzen kannst.
• Lösche Spiele vom Handy
• Lösche Social Media, wenn möglich (ich benutze meins hauptsächlich nur für diesen Blog oder als News App)
• Lösche deine E-Mail App, wenn Emails zu viel Ablenkung bringen und lese deine Emails nur auf einem Computer oder Tablet.
  

3. Ändere deine Benachrichtigungen

Für mich war das insbesondere bei Nachrichten Apps eine Herausforderung … plötzlich war der Sperrbildschirm leer, es war still. In den Einstellungen deines Handys kannst du die Benachrichtigungen für alle Apps anpassen.

Die folgenden solltest du noch heute ausschalten:

• Messenger
• Alle Social-Media-Benachrichtigungen (falls du die Apps noch hast)
• E-Mail Benachrichtigungen
• Nachrichten (Google News etc.)

Dein Handy sollte so wenig wie möglich aufleuchten oder Geräusche von sich geben. Du entscheidest, was wirklich wichtig ist und was nicht. Ich habe für mich festgestellt, wenn z. B. eine SMS oder Ähnliches kommt, dann schaue ich darauf (auch wenn ich eigentlich gerade mit etwas anderem, wichtigerem beschäftigt bin). Ich lasse mich davon ablenken, vielleicht antworte ich noch und wenn es ganz schlimm ist, dann gehe ich von der Messenger-App zu Social Media und hänge 20 Minuten an irgendwelchen Beiträgen.

4. Nutze die „Nicht stören“-Funktion deines Handys.

Ich lasse mein Handy an, wenn meine Kinder in der Schule sind, für den Fall, dass etwas passiert. Ansonsten ist mein Handy auf lautlos gestellt oder ich habe die „Nicht stören“ Funktion eingeschaltet. Ich habe Favoriten in meinem Handy, die mich auch anrufen können, wenn diese Funktion eingeschaltet ist, falls es einen Notfall gibt.

Ich nutze diese Funktion sehr gerne, hauptsächlich nachmittags, wenn die Kinder zu Hause sind. Abends schaltet sich mein Handy um 20 Uhr automatisch in den Schlafmodus, damit ich einfach abschalten kann.

4. Zeiten am Tag festlegen, in denen man WhatsApp oder Ähnliches, E-Mails, Social Media für eine bestimmte Zeit prüft und beantwortet.

Bei mir ist das morgens, mittags und abends. Wobei ich abends meistens meine Mails beantworte und mir dafür etwas mehr Zeit nehme.

Social Media benutze ich selten für mich privat, sondern hauptsächlich für den Blog, daher ist das ein Teil meiner Arbeitszeit, ansonsten gebe ich mir max. 5 Minuten zum Prüfen und ggf. antworten (wenn es schnell gehen muss oder wirklich wichtig ist).

Bedenke, eine WhatsApp Nachricht ist meistens nichts anderes als eine E-Mail oder ein Brief in Kurzform, muss das wirklich sofort beantwortet werden? Ich beantworte viele WhatsApp Nachrichten erst am Ende des Tages zusammen mit meinen E-Mails.

Überlege mal wie es früher war, da hat man noch Briefpapier benutzt, sich Zeit genommen, auf einen Brief zu antworten (der dann wieder eine Woche mit der Post unterwegs war).

Für mich war das eine große Herausforderung, bis mir jemand gesagt hat, es gibt niemanden, der über deine Zeit bestimmt, außer du selbst. Nur weil mir jemand schreibt, muss ich nicht sofort antworten.

5. Leg das Handy weg, wenn deine Kinder mit dir reden!

Wenn meine Kinder etwas sagen oder fragen, haben sie meine Aufmerksamkeit. Ich bin nicht oft am Handy, wenn meine Kinder in der Nähe sind. Wenn ich jemandem etwas Wichtiges schreiben muss, sage ich meinen Kindern, dass sie mich jetzt ein paar Minuten nicht stören dürfen, weil ich am Handy bin. Das ist so, als würde ich telefonieren. Wenn ich mit der Nachricht fertig bin, widme ich mich wieder meinen Kindern.

6. Sei ein Vorbild

Es ist wirklich schwierig, die Bildschirmzeit der Kinder zu begrenzen, wenn man selbst ständig dran hängt.

Mach es zur Regel, dass am Esstisch oder auch im Wohnzimmer kein Handy sichtbar sein darf. Weglegen oder umdrehen zählt nicht. Das mag am Anfang schwierig sein, aber du wirst schnell merken, dass es auch eine ganz besondere Ruhe und Entspannung mit sich bringt.

Wenn du merkst, dass das alles nichts hilft, dann setze Limits an deinem Handy.

Beim iPhone kannst du in den Einstellungen unter Bildschirmzeit Limits für alle Apps setzen.

Zur Erinnerung: Nur du entscheidest, wer deine Zeit in Anspruch nimmt.

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Dieser Beitrag ist besonders für diejenigen, die sich gerne für andere aufopfern und dabei vergessen, sich um sich selbst zu kümmern und vor lauter Hingabe selbst zugrunde gehen.

Es ist absolut wichtig, sich um andere zu kümmern oder anderen zu helfen. Aber das darf nicht über dem eigenen Wohlbefinden stehen. Manchmal ist es notwendig, einfach „Nein“ zu sagen zu Terminen, Familienereignissen, Bitten um Hilfe … Nimm dir Zeit für dich selbst. Auch wenn du Kinder hast, besonders wenn du Kinder hast. Lass jemand anderen auf die Kinder aufpassen oder nimm dir einfach ein paar Minuten für dich, wenn die Kinder im Bett sind.

Denke daran, es bringt niemandem etwas, wenn du dich ohne Ausgleich an deine Grenzen bringst. Am Ende bist du erschöpft, gestresst und frustriert. Es gibt Phasen im Leben, die sind viel anstrengender als andere. In diesen Phasen ist es besonders wichtig, die Selbstfürsorge nicht aus den Augen zu verlieren. Bei mir war das die Kleinkindphase meines Sohnes in Kombination mit einem 40-Stunden Karriereberuf.

Ich war selbst in diesem „Teufelskreis“, damals alleinerziehend und berufstätig. Ich wusste nicht, wo mir der Kopf steht, mit dem Haushalt und allem, was dazu gehört. Abends war ich einfach zu erschöpft, um noch an mich zu denken. Ich fühlte mich wie eine Schüssel Wasser, die sich langsam leert, aber nicht wieder aufgefüllt wird.

Für mich war es nicht möglich jede Woche, geschweige denn jeden Tag, eine Stunde am Abend für Selbstfürsorge zu nehmen. ABER es war für mich möglich, über den Tag verteilt kurze Zeiten für mich zu nehmen und so meinen Trog immer wieder aufzufüllen.

Ich selbst bin sehr zielorientiert und habe mich oft selbst vergessen, wenn ich ein Projekt vorantreiben wollte. Ich musste erst lernen, auf mich selbst zu achten. Wenn es dir auch manchmal so geht, hier ein paar hilfreiche Tipps:

1. Setze deine Prioritäten in die richtige Reihenfolge.

Niemand ist wichtiger als du, besonders wenn du Kinder hast! Jemand hat mir einmal gesagt: „Eine Mutter ist wie ein Schiff, sie trägt alle durch verschiedene Gewässer, durch Sturm und schönes Wetter. Aber wenn sie untergeht, gehen alle mit unter“. Ganz so extrem ist es sicher nicht, meine Familie kommt auch mal ein paar Tage ohne mich aus. Aber auf lange Sicht ist da sicher etwas dran. Selbstaufopferung mag selbstlos sein, aber ist es das wirklich?

Wenn du deine Woche oder deinen Tag planst, überlege dir, was Pflicht ist und was vielleicht eine Variable, die du absagen oder gar nicht erst annehmen kannst. Reduziere deinen Terminkalender auf ein Minimum, damit du Zeit für dich selbst hast und nicht von einem Termin zum nächsten hetzen musst.

Fülle die Wochenenden nur mit Dingen, die getan werden müssen und/oder die dir Spaß machen. Halte dir die freien Tage so frei wie möglich. Wenn dir eine Familienveranstaltung mehr Stress als Freude bereitet, dann geh nicht hin. Ich weiß, das klingt hart, aber glaube mir, es ist gesünder für dich, wenn du es nicht allen recht machst – auch deiner Familie nicht.

Versuche die Mahlzeiten, die du kochst, zu verdoppeln und die Reste am zweiten Tag zu essen, sodass du jeden zweiten Tag weniger zu tun hast, oder wenn du Zeit und Gelegenheit hast, koche am Wochenende vor. Ich mache das manchmal, aber sicher nicht jedes Wochenende, denn es ist wirklich wichtig, auch mal eine Pause zu haben.

2. Erstelle eine Basisliste (besonders für Mütter mit kleinen Kindern).

Es mag primitiv klingen, sich aufzuschreiben, dass man trinken, essen oder duschen muss. Aber mit Babys kann es wirklich passieren, dass man die einfachsten Grundbedürfnisse vergisst.

Als mein erster Sohn noch klein war, habe ich vergessen zu essen und bin fast zusammengebrochen, ohne dass es ein Erwachsener gemerkt hat. Für mich kann ich sagen, dass ich eine viel bessere Mutter bin, wenn ich ausgeglichen bin und mich nicht über jede Kleinigkeit aufregen muss, nur weil ich eigentlich müde/hungrig/durstig bin …

Was brauchst du wann, um gut durch den Tag zu kommen? Für mich sieht die Liste so aus:

• Morgens Kaffee oder Tee + 0,75 Liter Wasser
  
  • Frühstück vor 8 Uhr
  • Tee am Vormittag (wenn ich mich nicht ganz fit fühle) + 0,75 Liter Wasser
  • Mittagessen vor 13 Uhr
  • evtl. Kaffee
  • 15 Minuten Pause (Powernap)
  • 0,75 Liter Wasser
  • Abendessen vor 18 Uhr
  • Schlafenszeit vor 22 Uhr

Mit dieser Liste weiß ich, dass ich meine Grundbedürfnisse abgedeckt habe und versuche, mich möglichst daranzuhalten.

Dazu kommt noch ein Abend in der Woche für mich allein. Aber das ist meine Entscheidung, ich bin gerne mal für mich. Vielleicht bist du eher der Typ, der andere Menschen um sich braucht, dann hilft es dir, wenn du einmal in der Woche jemanden einlädst oder besuchst.

3. Erstelle eine „Selbstfürsorge“-Liste.

Erstelle eine Liste mit Dingen die dich entspannen und versuche mindestens einen Punkt dieser Liste pro Woche zu nutzen um dir eine kleine Auszeit zu gönnen. Für mich war diese Liste am Anfang eine große Herausforderung. Ich wusste überhaupt nicht, was mich entspannt. Nach einigen Jahren Übung bin ich nun bei dieser Liste angelangt:

• Spazieren gehen
• Bücher lesen oder Hörbücher hören
• Im Garten arbeiten (und dabei Bücher hören ;-))
• Gemüse pflanzen
• Natürlich kochen und neue Rezepte kreieren
• Ein Bad mit Badesalzen oder entspannenden Ölen nehmen
• Einen guten Film anschauen (ich liebe Filme aus den 90er Jahren)
• Sporadisch eine Weile ohne meine Kinder sein. Ich habe festgestellt, dass ich eine viel bessere Mutter bin, wenn ich ein paar Mal im Jahr etwas Abstand von meinen wirklich tollen Kindern habe.

4. Setz dir Erinnerungen an dich zu denken

Gerade mit Kindern vergisst man leicht, dass es dich auch noch gibt.

Wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst, nimm dir ein paar Tage oder eine Woche „frei“ und schlafe immer dann, wenn die Kinder schlafen, lass das Haus so, wie es ist und mache nur das absolut notwenigste. Wenn du dich erholt hast, wird es dir viel leichter fallen, alles zu managen und zu regeln.

Bei einem vollen Terminkalender trage einen Termin für dich in den Kalender ein. Behandle diesen Termin so, als wäre er wichtiger als der mit deinem Vorgesetzten oder deinem wichtigsten Kunden. Ich habe jeden Freitagabend einen Termin mit mir.

Wenn es dir nicht möglich ist, einen ganzen Abend für dich einzuplanen, nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen, an etwas Schönes zu denken oder einfach für ein paar Dinge dankbar zu sein. Setze dir eine Erinnerung im Handy, dies den ganzen Tag zu wiederholen. 5 Minuten zwischendurch sind immer möglich und können deinen ganzen Tag so viel entspannter und positiver machen.

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, gehe im Notfall auf die Toilette, wenn du keinen ruhigen Ort hast oder an die frische Luft. Atme tief ein und aus, denke an eine Sache, für die du dankbar sein kannst.

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Es gibt so viel zu tun, aber man weiß nicht, wo man anfangen soll, die Motivation, überhaupt etwas zu tun, sinkt von Tag zu Tag. Wenn sich das Haus nicht von selbst putzt, wenn die Projekte zwar toll sind, man aber einfach keine Zeit und Energie findet. Wenn Müdigkeit den Tag beherrscht und man sich schon morgens auf das abendliche Bett freut. Immer wieder gibt es solche „Phasen“, wo einfach alles ein bisschen zu viel ist und alles wie ein riesiger Berg erscheint, wo man gar nicht weiß, wo man anfangen soll. Wo es genug zu tun gibt, aber die Motivation und vor allem die Energie fehlen.

Hier sind 5 Schritte, die dir helfen können, da herauszukommen:

1. Brain Dump – Gehirn leeren

Bevor du mit der Planung deiner Tage und/oder Wochen beginnst, musst du wissen, was zu tun ist. Nimm dir einen oder mehrere Zettel und fange an zu schreiben. Schreibe alles auf, was dir einfällt, was gemacht werden muss. Ohne Struktur oder Kategorien, einfach alles aus dem Kopf auf das Papier. Dann sortiere es nach Prioritäten und wann es gemacht werden muss. Schließlich plane deinen Tag und deine Woche realistisch.

Eine genaue Anleitung, wie ein Brain Dump funktioniert, findest du hier. Es ist der erste und absolut beste Schritt, um ein Motivationstief zu überwinden. Wenn erst einmal alles aus dem Kopf ist, erscheint der Berg gar nicht mehr so groß.

Kostenlose Vorlagen gibt es hier

2. Mache keinen unnötigen Druck

Kleine Schritte sind besser als gar keine. Wenn ich mir vorstelle, ich müsste mein ganzes Haus putzen, alle Projekte in dieser Woche fertigstellen und natürlich auch noch Zeit mit den Kindern und meinem Mann verbringen, klingt das zu viel und ich fange gar nicht erst an. Oft ist der eigene Druck, etwas zu tun, größer, als er sein sollte. Ist es wirklich wichtig, dass dies oder jenes noch diese Woche erledigt wird? Wann muss es wirklich fertig sein?

Setze dir realistische Ziele für jeden Tag oder jede Woche und plant nur das ein, was wirklich unbedingt notwendig ist. Alles andere muss dann warten oder kann erledigt werden, wenn das Wichtigste erledigt ist.

3. Beginne klein

Ein kleiner Schritt ist besser als gar keiner. Oft hilft ein kleiner Schritt, um neue Motivation für den Rest zu finden. Nimm dir 15 Minuten Zeit für eine Sache, die dir groß erscheint und tue etwas. Am nächsten Tag wieder und so weiter.

Auch wenn deine Motivation weiterhin nicht zurückkommt, hast du immerhin schon 1 3⁄4 Stunden in der Woche etwas gemacht und bist deinem Ziel näher gekommen. Wahrscheinlich haben dir aber schon diese kleinen Schritte geholfen, neue Motivation für das Projekt oder auch den Haushalt zu finden.

Ein Beispiel:

Wenn du vorhast, dein ganzes Haus zu putzen und aufzuräumen und es dir einfach zu viel ist, fang klein an. Wenn mir zum Beispiel die Motivation fehlt, alle 32 Fenster in unserem Haus zu putzen, fange ich einfach mit einem an und mache es langsam eine Woche lang. Oft fehlt mir auch die Zeit, 3 Stunden Fenster zu putzen, aber 15 Minuten am Tag sind schnell gefunden.
Oder man fängt mit dem kleinsten Zimmer an und arbeitet sich so vor. Die kleinen Erfolgserlebnisse sind ein wunderbarer Motivator.

4. Unterschätze nicht den Wert der Selbstfürsorge

Wenn du dich nicht wohlfühlst, kannst du auch nicht sehr produktiv sein. Oft werden Aufgaben zu Bergen, wenn du selbst gestresst und nicht ausgeglichen bist. Dann hilft es, wenn du dich um dich selbst kümmerst und dir Zeit für dich selbst nimmst. Erschöpfung ist ein echter Motivationskiller. Ausgeruht zu sein hingegen fördert die Motivation.

Es ist okay, sich mal Zeit für sich selbst zu nehmen. Das kann ein gutes Buch sein, ein guter Film, ein Spaziergang oder ein Bad. Als meine Kinder klein waren, habe ich mir morgens Zeit genommen. Meine Kinder wussten, dass sie nicht vor einer bestimmten Zeit ins Wohnzimmer kommen durften. Jetzt ist Freitagabend, mein Abend. Mein Mann und ich haben das so entschieden, weil wir beide das Bedürfnis haben, Zeit für uns zu haben. Oder wenn ein kleines Kind im Haus ist und es mal wieder mehrere Nächte nicht durchgeschlafen hat oder weniger als sonst. Nimm dir Zeit für dich selbst und konzentriere dich auf Entspannung und das Nötigste.

5. Freude statt Perfektion

Von Natur aus bin ich eher ein Perfektionist, aber ich habe gelernt, dass Freude und Freiheit besser sind als Perfektionismus. Weder mein Haus noch meine Kinder oder meine Beziehungen sind perfekt, aber ich kann mich an ihnen erfreuen. Ich kann mich freuen, wenn meine Tochter etwas bastelt, auch wenn danach das Wohnzimmer voller Blätter, Papierschnipsel und Klebereste ist. Ich weiß, dass ich an einem Tag nur so viel schaffen kann, und wenn das Haus am Abend nicht aufgeräumt ist, dann ist das eben so. Wenn Leute unerwartet zu Besuch kommen, finden sie ein Haus vor, das nicht perfekt ist, aber es ist belebt. Ich liebe es, ein ordentliches und sauberes Haus zu haben, aber das ist nicht meine Priorität.

Das Leben besteht aus Phasen, die kommen und gehen. Manche Phasen sind optimal, in denen alle Projekte pünktlich erledigt werden, das Haus regelmäßig geputzt wird und immer ordentlich ist. Andere Phasen erfordern Nachsicht, Geduld und sind alles andere als perfekt, wenn es um die Erledigung von Aufgaben geht. Aber diese Phasen bringen meist andere Vorteile mit sich, wie das erste Lächeln des Babys, die ersten Schritte … in jeder Lebensphase hilft es, auf das zu schauen, was gut ist, was Freude macht, und nicht auf das, was nicht perfekt ist.

Manche Berge scheinen unüberwindbar, bis wir den ersten Schritt tun. – unbekannt

Ich möchte dich ermutigen, heute einen kleinen Schritt zu tun, etwas für 15 Minuten zu tun und das Ergebnis zu genießen.

Simply Plan – Simply Live

Der Simply Plan Kalender hilft Dir Dein Jahr einfach und übersichtlich zu planen. Das Design ist schlicht, sodass Du den Fokus auf das legen kannst was Dir wichtig ist.

• Monatsübersicht
• Wochenplaner
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DIY Handpeeling mit Zucker und Öl – natürliche Pflege für streichelzarte Hände

Unsere Hände sind täglich vielen Strapazen ausgesetzt: ständiges Waschen, Kälte, Sonne und Reinigungsmittel hinterlassen oft ihre Spuren. Trockene, rissige oder raue Haut ist keine Seltenheit. Doch die Lösung für geschmeidige Hände liegt näher, als du denkst – in deiner eigenen Küche! Mit nur zwei einfachen Zutaten kannst du ein wirksames und natürliches Handpeeling herstellen: Zucker und Olivenöl. Für zusätzliche Entspannung kannst du ätherische Öle hinzufügen.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum diese beiden Zutaten perfekt für die Pflege deiner Hände sind, wie du das Peeling selbst herstellen und anwenden kannst und warum du nie wieder zu teuren Pflegeprodukten greifen musst.

Warum du dieses Rezept lieben wirst

• Ein Handpeeling aus Zucker und Öl ist eine preiswerte Alternative zu teuren kommerziellen Produkten. Es riecht gut und fühlt sich angenehm auf der Haut an, ohne das Budget zu sprengen!
  
• Das Handpeeling spendet deinen Händen Feuchtigkeit und reinigt sie. Es ist besonders nützlich in den trockenen Wintermonaten, um trockene, rissige Haut wiederherzustellen, oder in den Sommermonaten, wenn deine Haut durch Gartenarbeit oder Sonne etwas strapaziert ist.
  
• Du kannst es auch als sanftere Alternative zu einem Salzpeeling bei rissiger Haut an den Füßen oder als Gesichtspeeling verwenden. Das Beste daran ist, dass du für dieses einfache DIY-Projekt nur ein paar Zutaten und ein Glas benötigst.
  
• Ein Handpeeling ist auch ein tolles Geschenk! Es gibt dem Beschenkten das Gefühl eines luxuriösen Spa-Tages direkt nach Hause. Verpackt in einem hübschen Glas eignet es sich als Geschenk zum Muttertag, zu Weihnachten, als Mitbringsel für die Gastgeberin und vieles mehr.

Warum Zucker und Olivenöl die perfekte Kombination sind

Die Kombination von Zucker und Olivenöl ist ein echtes Power-Duo für die Hautpflege.

Zucker

Zucker ist ein sanftes, aber wirkungsvolles Peeling. Die feinen Zuckerkristalle entfernen abgestorbene Hautschüppchen und regen die Durchblutung an, ohne die Haut zu reizen. Außerdem löst sich Zucker während der Anwendung langsam auf, was das Peeling besonders sanft macht – ideal für empfindliche Hände.
Weißer Zucker ist mein Lieblingspeeling. Man kann auch braunen Zucker für eine sanftere Variante oder Kokoszucker für ein kräftigeres Peeling verwenden.

Olivenöl

Olivenöl gilt als natürliches Feuchtigkeitswunder. Es pflegt die Haut intensiv, zieht gut ein und hinterlässt ein weiches Hautgefühl. Zudem wirkt Olivenöl antioxidativ und entzündungshemmend und ist daher ideal für gestresste oder gereizte Haut.
Wenn du kein Olivenöl verwenden möchtest, ist jedes flüssige Öl gut geeignet. Du kannst es durch fraktioniertes Kokosöl, süßes Mandelöl, Traubenkernöl oder Avocadoöl ersetzen. Normales Kokosöl ist jedoch kein geeigneter Ersatz, da es bei Temperaturen unter 24 °C erstarrt und nicht wie vorgesehen funktioniert.

Vorteile eines Handpeelings

• Du weißt genau, was in deinem Produkt steckt – keine künstlichen Zusatzstoffe, keine Parabene, keine synthetischen Duftstoffe.
  
• Selbstgemachte Peelings reduzieren Verpackungsmüll und sind eine umweltfreundliche Alternative zu gekauften Produkten.
  
• Mit Zutaten, die du wahrscheinlich schon zu Hause hast, kannst du dir jederzeit ein frisches Peeling zubereiten und dabei Geld sparen.
  
• Du kannst dein Peeling nach Belieben verfeinern – mit ätherischen Ölen, Vanilleextrakt oder Zitrusschale.
  
• Handpeelings sind eine sanfte Methode, um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen und die Haut weicher und glatter zu machen.

Zutaten für ein selbst gemachtes Handpeeling mit Zucker und Öl

Hier ist das Grundrezept für dein DIY Handpeeling:

Zutaten:

• 4 EL Zucker (je nach Geschmack brauner oder weißer Zucker)
• 1 EL Olivenöl (idealerweise kaltgepresstes, extra natives Olivenöl)

Optional:

• 5–10 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Lavendel für ein entspannendes Peeling oder Pfefferminze für ein belebendes Peeling)
• Zitronen- oder Orangenschale für ein erfrischendes Peeling
• 1 Teelöffel Honig für zusätzliche Pflege
• Für etwas Farbe kannst du natürliche Lebensmittelfarbe verwenden für z. B. ein Geschenk

Anleitung für das DIY Handpeeling

1. Den Zucker in eine Schüssel geben.
   
2. Füge das Öl hinzu und rühre die Mischung gut um, bis sie eine gleichmäßige Konsistenz hat.
   
3. Du kannst jetzt ätherische Öle, Honig oder Zitronenschale hinzufügen. Rühre die Mischung nochmals gut durch.
   
4. Fülle das Peeling in ein sauberes, luftdicht verschließbares Glas. So bleibt es mehrere Wochen frisch.

Anwendung

1. Vorbereitung: Wasche deine Hände mit warmem Wasser, um die Haut auf das Peeling vorzubereiten.
   
2. Peeling auftragen: Nimm eine kleine Menge des Peelings und massiere es sanft in deine Hände ein. Achte besonders auf trockene oder raue Stellen.
   
3. Einwirken lassen: Lasse das Peeling 1–2 Minuten auf der Haut, damit das Olivenöl seine pflegende Wirkung entfalten kann.
   
4. Abspülen: Spüle das Peeling mit warmem Wasser ab und tupfe deine Hände trocken.
   
5. Nachpflege: Zur Abrundung der Pflege eine leichte Handcreme oder etwas Kokosöl auftragen.

Weitere Anwendungen:

• Füße: Reibe die Fußsohlen damit ein, um rissige und abgestorbene Haut zu entfernen.
• Gesicht: Eine kleine Menge in die Handfläche geben und sanft über das Gesicht reiben. Lass das Peeling einige Minuten einwirken, bevor du es mit warmem Wasser abspülst.
• Ellbogen/Körper: Dieses Peeling kannst du auf die Rückseite der Ellbogen auftragen, um trockene, schuppige Haut zu entfernen, indem du die betroffene Stelle massierst. Mit warmem Wasser abspülen.

Wann und wie oft soll ich das Handpeeling anwenden?

Auch wenn es verlockend ist, das Handpeeling täglich anzuwenden, weil sich die Haut danach so toll anfühlt, ist es nicht für die tägliche Anwendung gedacht. Verwende das Handpeeling nur 1–2 Mal pro Woche.
Nach dem Peeling solltest du deine Haut immer mit einer Handcreme oder etwas Kokosöl eincremen.

Tipps zur Aufbewahrung

Damit dein Handpeeling lange frisch bleibt, solltest du es in einem luftdichten Glas aufbewahren. Lagere es an einem kühlen, trockenen Ort – am besten nicht im Badezimmer, da die hohe Luftfeuchtigkeit die Haltbarkeit verkürzen kann.

Ein selbst gemachtes Handpeeling aus Zucker und Olivenöl ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen Händen etwas Gutes zu tun. Es ist schnell gemacht, preiswert und kommt ganz ohne künstliche Zusatzstoffe aus. Probiere es aus und genieße das Gefühl samtweicher Haut – ganz natürlich und nachhaltig.

Viel Spaß beim Nachmachen und Verwöhnen!

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DIY Handpeeling

Ein DIY Handpeeling mit entspannenden ätherischen Ölen und ausschließlich natürlichen Zutaten herstellen kannst. Perfekt als Geschenk oder um deinen Händen etwas Entspannung zu gönnen.

Zubereitungszeit 5 Minuten Minuten

Gesamtzeit 5 Minuten Minuten

Servings 8 Anwendungen

Zutaten

• 4 EL Zucker braun oder weiß
• 1 EL Olivenöl oder ein anderes flüssiges Öl

Optional:

• 5-10 Tropfen Ätherisches Öl z. B. Lavendel für ein entspannendes Peeling oder Pfefferminze für ein belebendes Peeling
• Zitronen- oder Orangenschale für ein erfrischendes Peeling
• 1 TL Honig für zusätzliche Pflege
• Für etwas Farbe kannst du natürliche Lebensmittelfarbe verwenden für z. B. ein Geschenk

Anleitungen

• Das Olivenöl in eine Schüssel geben.
• Füge den Zucker hinzu und rühre die Mischung gut um, bis sie eine gleichmäßige Konsistenz hat.
• Du kannst jetzt ätherische Öle, Honig oder Zitronenschale hinzufügen. Rühre die Mischung nochmals gut durch.
• Fülle das Peeling in ein sauberes, luftdicht verschließbares Glas. So bleibt es mehrere Wochen frisch.

Notizen

Anwendung: 

1. 1. Vorbereitung: Wasche deine Hände mit warmem Wasser, um die Haut auf das Peeling vorzubereiten.

1. 1. Peeling auftragen: Nimm eine kleine Menge des Peelings und massiere es sanft in deine Hände ein. Achte besonders auf trockene oder raue Stellen.

1. 1. Einwirken lassen: Lasse das Peeling 1–2 Minuten auf der Haut, damit das Olivenöl seine pflegende Wirkung entfalten kann.

1. 1. Abspülen: Spüle das Peeling mit warmem Wasser ab und tupfe deine Hände trocken.

1. 1. Nachpflege: Zur Abrundung der Pflege eine leichte Handcreme oder etwas Kokosöl auftragen.

Weitere Anwendungen:

• • Füße: Reibe die Fußsohlen damit ein, um rissige und abgestorbene Haut zu entfernen.

• • Gesicht: Eine kleine Menge in die Handfläche geben und sanft über das Gesicht reiben. Lass das Peeling einige Minuten einwirken, bevor du es mit warmem Wasser abspülst.

• • Ellbogen/Körper: Dieses Peeling kannst du auf die Rückseite der Ellbogen auftragen, um trockene, schuppige Haut zu entfernen, indem du die betroffene Stelle massierst. Mit warmem Wasser abspülen.

Wann und wie oft soll ich das Peeling anwenden?

Auch wenn es verlockend ist, das Handpeeling täglich anzuwenden, weil sich die Haut danach so toll anfühlt, ist es nicht für die tägliche Anwendung gedacht. Verwende das Handpeeling nur 1–2 Mal pro Woche.

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Vor ein paar Jahren gab es eine ziemlich chaotische Zeit, in der alles durcheinander zu geraten schien, die Arbeit bei meinem Hauptkunden war beendet und ich war gerade dabei, mich bei einem neuen Kunden einzuarbeiten. Bei meinen Kindern in der Schule lief es plötzlich bei beiden schlechter und ich musste mich mehr darauf konzentrieren und mein Alltag war nicht ausgeglichen. So habe ich nachts absolut katastrophal geschlafen. Mittags war ich dann natürlich extrem müde und habe angefangen, einen Powernap zu machen und war erstaunt, wie viel Energie nur ein paar Minuten Schlaf geben können.

Diese chaotische Zeit war schnell vorbei, aber ich habe den Mittagsschlaf beibehalten und ihn angepasst, um neue Energie zu tanken.

Am Anfang waren es 20 Minuten, aber das hat bei mir nicht funktioniert. Entweder war es mir zu lang und ich konnte es kaum erwarten, bis die Zeit um war, oder ich bin fast eingeschlafen und war danach noch müder als vorher. Also habe ich die Zeit auf 15 Minuten verkürzt. Diese 15 Minuten geben meinem Gehirn einen kurzen Neustart und ich habe mehr Kraft und Ausdauer für den Rest des Tages. Mittlerweile gibt es nur noch wenige Tage, an denen ich das nicht mache. (Eigentlich nur, wenn wir unterwegs sind und es wirklich keine Möglichkeit gibt)

Was sind die Vorteile eines Powernaps?

1. Erhöhte Wachsamkeit und Produktivität: Ein kurzer Mittagsschlaf kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die kognitiven Funktionen zu verbessern, sodass man danach wacher und produktiver ist.
   
2. Verbessertes Gedächtnis und Lernen: Ein Nickerchen kann die Gedächtnisleistung und die Lernfähigkeit verbessern und Dir helfen, Informationen besser zu behalten.
   
3. Bessere Stimmung: Ein Nickerchen kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, sodass du dich erfrischt fühlst.
   
4. Verbesserte Leistung: Die Forschung zeigt, dass ein Nickerchen die Leistung bei Aufgaben verbessern kann, die Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit erfordern.
   
5. Körperliche Regeneration: Ein Nickerchen kann zur körperlichen Erholung beitragen, Muskelverspannungen verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
   
6. Herzgesundheit: Einige Studien (siehe Anmerkung am Ende) deuten darauf hin, dass sich regelmäßige Mittagsschläfchen positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, indem sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern und den Blutdruck senken.
   

Insgesamt können Mittagsschläfchen ein wertvolles Mittel zur Erhaltung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens sein, insbesondere wenn sie strategisch eingesetzt werden, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Leistungsfähigkeit während des Tages zu verbessern.

Wie funktioniert ein Mittagsschlaf?

Plane ihn ein!

Bei mir ist das immer zwischen 11 und 13 Uhr. Im Idealfall nach dem Mittagessen, aber oft muss ich den Powernap vorziehen, wenn es besser in meinen Tagesablauf passt und meine Kinder versorgt sind. Auch wenn mein Tag manchmal von morgens bis abends voll ist mit Dingen, die erledigt werden müssen, nehme ich mir diese 15 Minuten. Dieser Neustart gibt mir die Energie, die anstehenden Aufgaben schneller und effizienter zu erledigen. So gewinne ich mehr Zeit zurück, als ich verliere.

Wähle einen Zeitpunkt am Mittag/Nachmittag, der Dir am besten passt. Am besten einen Zeitpunkt, den Du an den meisten Tagen immer freihast. Wenn Du im Büro arbeitest, schau, ob es einen leeren Besprechungsraum gibt, wo du dich 15 Minuten hinlegen kannst, oder im Auto, notfalls auf der Toilette sitzend ;-). Als Mama kannst Du den Mittagsschlaf oder die Ruhezeit der Kinder nutzen.

Setz Dir einen Wecker!

Der Mittagsschlaf sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern, am besten zwischen 12 und 15 Uhr. (Nach 15 Uhr könnte es deinen Nachtschlaf beeinflussen).

Lass deinen Gedanken in der Zeit freien Lauf

Es ist vollkommen egal, was Du in dieser Zeit denkst. Manchmal denke ich über neue Ideen nach, manchmal denke ich über ein Problem nach oder ich hänge einfach nur sinnlosen Gedanken nach. In jedem Fall fühlt es sich danach an wie ein „Neustart“ und ich kann mich besser auf das, was vor mir ist konzentrieren.

Steh danach sofort wieder auf

Mir ist es schon passiert, dass ich eine tolle Idee hatte und sofort auf meinem Handy gegoogelt habe. Dann kurz bei Facebook vorbeigeschaut und natürlich auch kurz die Mails geprüft. Und plötzlich ist eine Stunde vorbei. Das geht am Ziel vorbei. Wenn du eine Idee oder einen guten Gedanken hast, schreibe ihn auf und beschäftige dich damit, wenn du Zeit hast.

Trinke Kaffee DAVOR!

Da Koffein etwas Zeit braucht, um zu wirken, trinke Kaffee oder Tee kurz bevor du dich hinlegst. So kann das Koffein wirken und dein Mittagsschlaf wird nicht gestört.

Tipp: Mache 2 Power-Nickerchen, wenn Du wirklich müde bist! Manchmal schlafe ich nachts sehr wenig, entweder weil ein Termin länger gedauert hat als geplant oder weil ich früher aufstehen musste als sonst. Wenn ich dann merke, dass der Tag so nicht gut wird, mache ich morgens und mittags ein Power-Nickerchen. Das ist für mich fast so gut wie ein doppelter Espresso (wobei dagegen kann ich auch nichts sagen ;-))

Unter der Woche kann es am Anfang schwierig sein, den richtigen Zeitpunkt zu finden, probiere es am Wochenende aus. Dann ein oder zwei Tage unter der Woche, bis du es täglich schaffst.

Anmerkungen:

Mehrere Studien haben die Vorteile von Mittagsschläfchen untersucht:

1. NASA-Studie: NASA-Forscher führten eine Studie mit Militärpiloten und Astronauten durch und fanden heraus, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit um 34 % bzw. 100 % verbesserte.
   
2. University of California, Berkeley: Forscher/innen der UC Berkeley fanden heraus, dass ein 90-minütiges Nickerchen die Gedächtnisleistung und die Lernfähigkeit verbessert. Sie fanden heraus, dass das Gehirn während des Tiefschlafs Erinnerungen festigt und die Problemlösungsfähigkeit verbessert.
   
3. National Sleep Foundation: Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten die Stimmung, Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit verbessern kann, ohne dass man sich müde fühlt.
   
4. Griechische Studie: Eine griechische Studie, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machten, über einen Zeitraum von sechs Jahren ein deutlich geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die kein Nickerchen machten.
   
5. Harvard-Studie: Forscher/innen der Harvard Medical School fanden heraus, dass ein 30-minütiges Nickerchen die Leistung von Fluglotsen während der Nachtschicht verbesserte.
   

Diese Studien zeigen die kognitiven, emotionalen und körperlichen Vorteile von Nickerchen für verschiedene Bevölkerungsgruppen und Kontexte.

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Wir alle haben 24 Stunden am Tag, wie wir sie nutzen, bleibt jedem selbst überlassen. Für mich ist es wichtig, das Beste aus meinem Tag zu machen, um meine Zeit sinnvoll zu nutzen, aber auch um Zeit für die Dinge zu haben, die mir wichtig sind. Deshalb wende ich regelmäßig die Pomodoro-Methode an.

Was ist die Pomodoro Methode (Tomaten Methode)

Der Name „Pomodoro-Methode“ hat den Ursprung in einem Küchenwecker, der aussah wie eine Tomate. Francesco Cirillo entwickelte die Methode Ende der 80er Jahre, weil er während seines Studiums oft Aufgaben aufschob oder sich ablenken ließ. Er nahm sich vor, 25 Minuten konzentriert zu arbeiten, dann eine kurze Pause zu machen und noch einmal 25 Minuten. Er stoppte die Zeit mit einem Tomaten-Küchenwecker und so entstand die Pomodoro-Methode.

Diese Arbeitsweise ermöglicht es, für eine relativ kurze Zeit sehr fokussiert und konzentriert zu arbeiten und so Aufgaben effektiv und schnell zu erledigen.

Warum funktioniert die Pomodoro-Methode?

Die Pomodoro-Methode funktioniert aus mehreren Gründen:

1. Strukturierter Fokus: Die Einteilung der Arbeit in überschaubare Intervalle ermöglicht eine strukturierte Herangehensweise an die Aufgaben. Sie hilft, sich auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren, was die Wahrscheinlichkeit von Ablenkungen und Multitasking verringert.
   
2. Zeitdruck: Die zeitliche Begrenzung jedes Pomodoro schafft ein Gefühl der Dringlichkeit und motiviert, sich zu konzentrieren und das Beste aus der Zeit zu machen. Das Wissen, das nach einer kurzen Phase intensiver Arbeit eine Pause kommen wird, ermutigt, effizient zu arbeiten.
   
3. Regelmäßige Pausen: Regelmäßige, kurze Pausen helfen, Burn-out und geistiger Ermüdung vorzubeugen, sich zu erholen und neue Energie zu tanken, was die Gesamtproduktivität erhöht und das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhält.
   
4. Aufgabenteilung: Die Pomodoro-Technik ermutigt dazu, Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Abschnitte aufzuteilen. Dadurch fühlen sich die Aufgaben weniger überwältigend an, was zu einem größeren Erfolgserlebnis führt.
   
5. Aufschieben vermeiden: Die Pomodoro-Technik hilft, das Aufschieben von Aufgaben zu überwinden, indem sie dazu anregt, mit der Arbeit an Aufgaben innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu beginnen. Einmal begonnen, fällt es oft leichter, die Arbeit fortzusetzen, was zu höherer Produktivität und weniger Aufschieben führt.
   

Insgesamt kombiniert die Pomodoro-Technik Elemente des Zeitmanagements, der Aufgabenteilung und regelmäßiger Pausen, um Konzentration, Produktivität und Motivation zu steigern.

In der ersten Woche, in der ich diese Methode angewendet habe, wollte ich herausfinden, ob sie wirklich so effektiv ist. Ich habe meine Aufgaben genau dokumentiert und war tatsächlich im Durchschnitt drei mal so schnell wie ohne diese Methode. Ich muss dazu sagen, dass ich erst dann gemerkt habe, wie sehr ich mich in der Vergangenheit von meinem Handy und anderen Dingen ablenken ließ.
Trotzdem war ich absolut erstaunt, wie effektiv eine so einfache Methode sein kann. Und das Beste daran ist, dass es nicht so anstrengend ist, wie stundenlang an derselben Aufgabe zu arbeiten, da regelmäßige Pausen bereits eingeplant sind.

Wie funktioniert die Pomodoro-Methode?

Aufgabe(n) auswählen

Diese Art zu arbeiten erfordert, dass man im Voraus einen Plan hat, was man tun möchte. Eine Aufgabe muss im Voraus festgelegt werden, sodass man anfangen kann, wenn die Zeit abläuft. Wähle also die wichtigste Aufgabe aus deiner To-do-Liste aus und beginne damit.

Wenn du Hilfe bei der Entscheidung benötigst, was zu tun ist, schau dir diesen Blogeintrag an.

Schalte jede Art von Ablenkung aus

Dein Handy sollte entweder stumm geschaltet oder auf „Nicht stören“ gestellt sein.

Deine Mitmenschen sollten wissen, dass du jetzt nicht gestört werden sollst, wenn möglich, schließe die Tür zu deinem Büro.

Benachrichtigungen auf dem Desktop sollten ausgeschaltet sein.

Wecker auf 25 Minuten stellen

Diese Aufgabe für die 25 Minuten bearbeiten

5 Minuten Pause

Unabhängig davon, ob du deine Aufgabe innerhalb der 25 Minuten erledigt hast oder nicht, mach eine kurze Pause. Die 25 Minuten sind keine „Deadline“, sondern nur ein Zeitfenster, in dem du hoch konzentriert arbeiten solltest.

Wenn du während der 25 Minuten an einem Bildschirm arbeitest, solltest du die 5 Minuten Pause ohne Bildschirm verbringen. So kann sich dein Kopf entspannen.

Wiederhole den Rhythmus 25/5

Diese Intervalle werden nun 4 Mal wiederholt, nach der 4. Einheit folgt eine Pause von 30 Minuten.

Diese Methode ermöglicht es, die zur Verfügung stehende Zeit schnell und effizient zu nutzen. Die kleinen Unterbrechungen, die wir alle kennen, nehmen mehr Zeit in Anspruch, als uns bewusst ist.

Für wen ist diese Methode geeignet?

Die Pomodoro-Technik kann für verschiedene Personen nützlich sein, zum Beispiel für

1. Schüler/innen: Schüler/innen können die Pomodoro-Technik nutzen, um ihre Lerneinheiten effektiv zu gestalten. Die Unterteilung der Lerneinheiten in Intervalle hilft, sich zu konzentrieren und ein Ausbrennen während langer Lernphasen zu vermeiden. Das ist besonders bei der Vorbereitung auf Prüfungen oder bei der Bearbeitung umfangreicher Aufgaben hilfreich.
   
   Meiner Erfahrung nach funktioniert das schon ab der 1. Klasse, allerdings mit kürzeren Intervallen. Ich habe bei meinen Kindern mit 10 Minuten angefangen, dann 5 Minuten Pause und das jedes Schuljahr etwas gesteigert.
   
2. Berufstätige: Berufstätige wie Freiberufler/innen und Büroangestellte können die Pomodoro-Technik anwenden, um ihre Produktivität zu steigern und ihr Arbeitspensum zu bewältigen. Die Pomodoro-Technik ist eine effektive Methode, um Aufgaben zu bewältigen, Termine einzuhalten und sich in einer Arbeitsumgebung voller Ablenkungen zu konzentrieren.
   
   Ich wende diese Methode hauptsächlich im „Home-Office“ an. Zu Hause lasse ich mich gerne von der Hausarbeit oder anderen Dingen ablenken, mit dieser Methode kann ich konzentriert arbeiten.
   
3. Kreative: Schriftsteller/innen, Künstler/innen, Designer/innen und andere Kreative können die Pomodoro-Technik nutzen, um kreative Blockaden zu überwinden und einen gleichmäßigen Arbeitsablauf zu gewährleisten. Die Aufteilung kreativer Projekte in überschaubare Intervalle hilft, die Kreativität zu erhalten und geistige Ermüdung zu vermeiden.
   
   Für den Blog und das Schreiben der Posts ist diese Methode fantastisch. Ich schreibe für 2–3 Pomodoro-Einheiten und habe mehr erreicht, als wenn ich mich über den Tag verteilt abgelenkt hätte.
   
4. Unternehmer/innen: Unternehmer/innen und Kleinunternehmer/innen können von der Pomodoro-Technik profitieren, um verschiedene Aspekte ihres Unternehmens zu managen, z. B. Planung, Produktentwicklung, Marketing und Verwaltungsaufgaben. Sie hilft, Prioritäten zu setzen und die Zeit effizient einzuteilen.
   
5. Personen mit ADHS oder Aufmerksamkeitsstörungen: Der strukturierte Ansatz der Pomodoro-Technik kann besonders für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder anderen Aufmerksamkeitsproblemen hilfreich sein. Die Methode bietet einen klaren Rahmen, um Aufgaben zu bewältigen und konzentriert zu bleiben, indem Ablenkungen und Impulsivität reduziert werden.
   
6. Jeder, der seine Zeit besser einteilen möchte: Die Pomodoro-Technik ist für jeden geeignet, der sein Zeitmanagement verbessern, seine Konzentration steigern und seine Produktivität erhöhen möchte. Egal, ob du studierst, arbeitest oder kreativ tätig bist: Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren oder deine Zeit effektiv einzuteilen, kann die Pomodoro-Technik ein wertvolles Werkzeug sein, um diese Herausforderungen zu meistern.
   

Hier noch ein kleiner Tipp für alle, die Kinder um sich haben und etwas zu Ende bringen wollen: Stelle mehrere Kisten mit verschiedenen Spielsachen zusammen, die dein Kind sonst nicht hat. Immer wenn du konzentriert arbeiten musst, bekommt dein Kind diese Kiste zum Spielen und die Anweisung, Mama eine Weile arbeiten zu lassen. Danach gibt es einen Spaziergang zum Spielplatz oder gemeinsames Basteln. Aber auch hier ist Nachsicht geboten, mit kleinen Kindern im selben Raum ist es fast unmöglich 25 Minuten konzentriert zu arbeiten. Die Kisten helfen aber zumindest ein wenig beim Arbeiten. Meine Erfahrung ist, dass man mit 1–2 Pomodoros am Abend viel mehr erreicht als der Versuch es am Tag mit kleinen Kindern zu schaffen. 😉

Probier es doch einfach mal aus. Ich bin sicher, auch du wirst merken, wie produktiv man in relativ kurzer Zeit sein kann.

Simply Plan – Simply Live

Der Simply Plan Kalender hilft Dir Dein Jahr einfach und übersichtlich zu planen. Das Design ist schlicht, sodass Du den Fokus auf das legen kannst was Dir wichtig ist.

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Wir haben genug Zeit, wenn wir sie nur richtig verwenden. – Johann Wolfgang von Goethe

Dieses Zitat ist die Grundlage für eine stressfreie Tagesplanung. Oft bin ich gestresst, weil ich meinen Tag nicht sinnvoll oder gar nicht geplant oder viel zu vollgepackt und meine Zeit nicht richtig eingeteilt habe.

Dann kommen noch Unterbrechungen durch einen Anruf oder meine lieben Kinder hinzu oder unerwartete Situationen, die meine Aufmerksamkeit erfordern.

Hier sind meine Tipps, wie du deinen Tag so planst, dass du alles Wichtige erledigen kannst, ohne gestresst zu werden:

1. Nimm dir Zeit zum Planen

Der wichtigste Schritt ist, dass du dir Zeit nimmst, um deinen Tag zu planen.

Am besten am Vorabend oder am Ende deines Arbeitstages. So kannst du am nächsten Tag sofort loslegen und weißt genau, was du zu tun hast. Wenn das nicht möglich ist, plane am Morgen, bevor du mit deiner Arbeit beginnst. Es dauert etwa 10 bis 15 Minuten, einen Tag zu planen, aber es gibt dir viel mehr Zeit zurück.

2. Benutze einen Planer um deinen Tag richtig zu planen

Ob Google Kalender, ein Papierkalender, ein Schmierzettel oder eine Vorlage wie die oben gezeigte, sie alle dienen dazu, dir eine Richtung für den Tag zu geben.

3. Fülle deinen Tag – Sinnvoll

Zuerst füllst du die Zeiten aus, die du bereits geplant hast, wie Besprechungen, Arzttermine, Besuche etc. Dann siehst du die freien Zeiten, in die du nun die Dinge einträgst, die noch erledigt werden müssen.

Am Wochenende erstelle ich eine Aufgabenliste, mit der ich diese Zeiten fülle. Viele Aufgaben sind Routine und stehen fast immer auf der Aufgabenliste, andere Dinge kommen dann dazu. Ich setze mir die drei wichtigsten Aufgaben für den Tag, dann fülle ich den Tag mit dem, was noch zu tun ist. Wenn du deinen Arbeitstag planst, versuche, Besprechungen auf den Nachmittag zu legen. Nutze deine produktive Phase am Morgen für die wichtigen Aufgaben.

Das Mittagstief ist perfekt für ein entspanntes Meeting mit Kaffee 😉

Da ich hauptsächlich von zu Hause aus arbeite, ist das nicht immer möglich, da meine Kinder nachmittags zu Hause sind. Daher ist es für mich besser, die Hausarbeit am Nachmittag zu erledigen und wichtige Besprechungen auf den Vormittag zu legen. Wichtig ist, dass es für dich passt, damit du deine Zeit sinnvoll nutzen kannst.

4. Prioritäten setzen um deinen Tag richtig zu planen

Oft nehmen Kleinigkeiten zu viel Zeit in Anspruch. Wenn du deinen Tag planst, konzentriere dich auf das, was wichtig ist. Zum Beispiel bei deiner Arbeit ist der Fokus darauf, was wann fertig sein muss. Ein Projekt, das am selben Tag fertig sein muss, hat eine höhere Priorität als eines, das erst nächste Woche fertig sein muss.

Zu Hause ist es ähnlich, meine Kinder haben eine höhere Priorität als das Waschen der Bettwäsche. Aber die Bettwäsche hat eine höhere Priorität als hinter dem Schrank aufzuräumen. Im Grunde sind Prioritäten das, was deinen Tag ausmacht.

An dieser Stelle sollte auch erwähnt werden, dass Einladungen, Besuche oder auch bitten bei etwas mitzuhelfen priorisiert werden müssen. Wenn du zu allem und jedem „Ja“ sagst, bleibt keine Zeit mehr für dich oder das, was dir wichtig ist. Es ist in Ordnung „Nein“ zu sagen! Wenn du zu jemandem sagst „Ich habe leider keine Zeit“, bedeutet das, dass du andere Prioritäten setzt. Andere Dinge oder Personen sind dir wichtiger und das ist völlig in Ordnung!

Ich beurteile Einladungen, Besuche oder auch wenn mich jemand bittet, bei etwas zu helfen, nach folgenden Kriterien:

1. Habe ich zu diesem Zeitpunkt schon etwas vor? Wenn nicht, gehe ich zu Punkt 2.
2. Ist es wichtig für mich oder meine Familie? z. B. ein Kuchenverkauf in der Schule ist für mich vielleicht nicht wichtig oder eine Priorität, aber für meine Kinder ist es wichtig, dass sie etwas dazu beitragen.
3. Bringt es mir Freude? – Menschen oder Aktivitäten, die mich „runterziehen“, haben einfach keine Priorität.
   

Ich könnte noch viel, viel mehr darüber schreiben, aber ich hoffe, du verstehst, was ich meine. Jetzt aber zurück zur Tagesplanung.

5. Überfülle deinen Tag nicht, sondern plane extra Zeit ein.

Es ist wichtig, dass du realistisch planst. Es ist nur frustrierend, wenn du dir eine Aufgabe vornimmst, unrealistisch wenig Zeit dafür einplanst und dann nicht rechtzeitig fertig wirst und deinen ganzen Tagesplan durcheinander bringst.

Plane für alles etwas mehr Zeit ein. Als Beispiel: Ich habe oft Termine in einem Gebäude, das laut Google Maps genau 10 Minuten von meinem Haus entfernt ist. ABER dazwischen ist eine Baustelle, die manchmal Staus verursacht. Also plane ich 5 Minuten mehr ein. Da der Parkplatz zwar auf dem Gelände ist, aber ein Stück vom Gebäude entfernt, muss ich auch noch mal extra Zeit für den Weg dorthin einplanen, sowie die Zeit, die ich im Gebäude benötige, um zum richtigen Zimmer zu kommen. Da ich nicht auf die Minute pünktlich sein will, sondern ein paar Minuten früher, plane ich immer 25 Minuten für einen Weg ein, der eigentlich nur 10 Minuten dauert.

Oder wenn ich joggen gehe, plane ich 30 Minuten für den Lauf ein, aber noch einmal 15 Minuten für das Umziehen, Duschen usw. Auch diese Kleinigkeiten brauchen Zeit und dürfen nicht unterschätzt werden. Da ich sicher nicht für jede Kleinigkeit eine Stoppuhr nehme, plane ich pauschal 15 Minuten mehr ein.

Jeder Tag bringt eine gewisse „Unplanbarkeit“ mit sich. Es gibt Dinge und Situationen, die man einfach nicht vorhersehen kann. Sei es zu Hause, mit den Kindern oder bei der Arbeit. Je nachdem, wie hoch der Anteil an Unvorhersehbarem ist (bei Kindern ist er sehr hoch, bei einem Single mit eigenem Unternehmen eher niedrig), sollte man sich entsprechend Zeit dafür einplanen.

In meiner Zeit als Managerin in einem mittelständischen Unternehmen habe ich mir immer 2 von 8 Arbeitsstunden frei gehalten. Damit konnte ich Unterbrechungen und andere unvorhergesehene Aufgaben abdecken. Wenn nichts Unvorhergesehenes passierte, begann ich mit der Arbeit für den nächsten Tag, aber das kam selten vor.

Seit ich von zu Hause aus arbeite und oft Unterbrechungen durch meine Kinder habe, plane ich etwas mehr Zeit ein, aber natürlich bin ich in meiner Arbeitszeit generell viel flexibler. Ich bin nicht an die Zeiten von 8 bis 17 Uhr gebunden und kann daher im Großen und Ganzen genug arbeiten, aber eben anders als andere.

Je mehr Aufgaben oder Termine du hast, desto wichtiger ist eine detaillierte Planung. Wenn du relativ wenig Aufgaben zu erledigen hast, aber dafür zum Beispiel ein neugeborenes Baby zu Hause hast, plane maximal drei Aufgaben (wenn überhaupt) für den ganzen Tag und verbringe den Rest, damit dich um dich selbst zu kümmern. Es ist wichtig, in jeder Lebensphase neue Prioritäten zu setzen und sich selbst nie zu vernachlässigen. (Als meine Kleine neugeboren war, bestand meine einzige Aufgabe für den Tag oft darin zu duschen 😉 und das ist okay).

Viel Spaß beim Planen und Prioritäten setzen! Vergiss nicht, Zeit für dich selbst einzuplanen, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.

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Kennst du das auch? Oftmals ist in meinem Kopf mehr zu erledigen als wirklich notwendig. Es scheint eine endlose To-do-Liste, so viele Projekte, Ideen und Wünsche, aber keine Zeit.

Das Gefühl sich völlig gestresst zu fühlen, nur bei dem Gedanken, was ich noch allen machen sollten, kenne ich nur zu gut. Putzen, Essen kochen, Hausaufgaben prüfen, Projekte zu Hause, Fristen bei der Arbeit und um mich selbst sollte ich mich auch mal wieder kümmern. Wenn alles zu viel scheint, hilf nur ein Brain Dump – ein sogenanntes „Kopf leeren“.

Um dann auch in der Zukunft entgegenzuwirken, dass der Kopf sich wieder füllt und alles zu viel wird, hilft es regelmäßig die Gedanken abzulegen.

Wie das geht, erkläre ich dir hier:

1. Vorbereiten

Suche dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich ohne Ablenkungen konzentrieren kannst. Auch wenn es theoretisch auch mit einem digitalen Gerät geht, würde ich dir Papier und Stift empfehlen.

Gerne kannst du eine Vorlage dafür hier herunterladen, oder einfach ein leeres Blatt Papier und einen Stift nehmen

2. Gedanken ablegen

Beginne damit, alles aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt, ohne dich um die Organisation oder Priorisierung zu kümmern. Das können Aufgaben sein, die du erledigen musst, Ideen, die du erforschen willst, Sorgen, die du hast, oder alles andere, was dir durch den Kopf geht. Einfach alles! Nimm dir dafür etwas Zeit, mache ggf. ein paar Pausen.

Versuche, so konkret wie möglich zu sein, wenn du deine Gedanken aufschreibst. Anstatt „Projekt bearbeiten“ zu schreiben, unterteile es in kleinere Aufgaben wie „Thema recherchieren“, „Präsentation skizzieren“ oder „ersten Entwurf schreiben“.

Zensiere dich nicht selbst und beurteile nicht die Wichtigkeit deiner Gedanken, während du schreibst. Das Ziel ist es, alles aus deinem Kopf zu löschen, woran du gerade denkst, egal wie banal oder wichtig es dir erscheint.

Schreibe weiter, bis du das Gefühl hast, dass du alles erfasst hast, was dir durch den Kopf geht. Das kann ein paar Minuten dauern oder aber deutlich länger, vor allem wenn es das erste Mal ist, dass du ein Brain Dump machst und je nachdem, wie viel dir durch den Kopf geht.

3. Sortieren

Wenn du deinen Brain Dump abgeschlossen hast, sortiere was du geschrieben hast. Beginne damit, die Informationen in Kategorien einzuteilen, z. B. in arbeitsbezogene Aufgaben, persönliche Besorgungen, kreative Ideen, Haushalt usw.

Bei den Aufgaben, wo du schon eine Frist hast oder weißt, wann sie ungefähr gemacht werden sollen, schreibst du ein grobes Datum. Das hilft dir beim nächsten Schritt festzustellen, was dringlich ist.

4. Delegieren und Priorisieren

Wenn du deine Gedanken kategorisiert hast, schaue als Erstes, was delegiert werden kann und markiere diese Aufgaben. Oftmals gibt es kleine Aufgaben, die von Kollegen oder Familienmitgliedern erledigt werden können.

Als Nächstes ordne die Aufgaben oder Ideen nach ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit. Du kannst Techniken wie Eisenhowers Dringend/Wichtig-Matrix verwenden, um Aufgaben effektiv zu priorisieren.

Die Eisenhowers Dringend/Wichtig-Matrix verwenden, auch bekannt als Eisenhower Box, ist ein Entscheidungsfindungsrahmen, der hilft, Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit zu priorisieren. Sie unterteilt die Aufgaben in vier Kategorien:

1. Dringlich und wichtig: Aufgaben, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Sie sind kritisch und erfordern deine direkte Beteiligung.
   
2. Wichtig, aber nicht dringlich: Aufgaben, die zu langfristigen Zielen beitragen, aber nicht sofort erledigt werden müssen. Sie sollten regelmäßig geplant und bearbeitet werden, damit sie nicht zu dringend werden.
   
3. Dringlich, aber nicht wichtig: Aufgaben, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern, aber nicht wesentlich zu den langfristigen Zielen beitragen. Diese sollten delegiert oder minimiert werden, um Zeit für wichtigere Aufgaben zu gewinnen.
   
4. Nicht dringlich und nicht wichtig: Aufgaben, die weder dringend noch wichtig sind. Diese Aufgaben sollten gestrichen oder auf ein Minimum reduziert werden, da sie Zeit verbrauchen, ohne einen Mehrwert zu bringen.
   

Diese Matrix hilft Einzelpersonen und Teams, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist, und sorgt dafür, dass Zeit und Ressourcen effizient eingesetzt werden.

Optimal funktioniert die Eisenhowers Box mit einem DIN A4 Blatt, das zweimal zur Hälfte gefaltet wurde und somit vier Kästen entstanden sind.

5. Plan erstellen

Erstelle für jeden Punkt auf deiner Liste einen Aktionsplan mit den Schritten, die du unternehmen musst, um ihn zu erledigen. Unterteile größere Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte, damit sie leichter zu bewältigen sind.

6. Aufgaben planen

Sobald du deinen Aktionsplan hast, plane bestimmte Zeiten für die Arbeit an jeder Aufgabe ein oder setze Fristen für die Erledigung. Verwende einen Planer, einen Kalender oder eine App zur Aufgabenverwaltung, um deinen Zeitplan im Auge zu behalten.

7. Regelmäßige Brain Dumps

Nimm dir regelmäßig Zeit für Brain Dumps, um deinen Kopf frei und organisiert zu halten. Nimm dir wöchentlich oder immer dann, wenn du dich überfordert fühlst, Zeit, um deinen Kopf zu leeren und deine Aufgabenliste zu aktualisieren.

8. Praktisches Beispiel dieser Liste

Für mich sind solche Tipps immer super, aber oft weiß ich dann doch nicht, wie umsetzten, also kommt hier ein Beispiel von mir:

1. Schritt: Brain Dump

• Garten für den Frühling vorbereiten
• Blog-Posts vorbereiten und posten
• Kategorien für die Webseite erstellen
• Blog plan erweitern
• Obstbäume schneiden
• Meetings vorbereiten
• Ansprache für Februar Veranstaltung vorbereiten
  

2. Schritt: Sortieren und Organisieren

• Garten für den Frühling vorbereiten Februar-März
• Blog-Posts vorbereiten und posten ! Diese Woche
• Kategorien für die Webseite erstellen Mitte Februar
• Blog plan erweitern Februar-März
• Obstbäume schneiden Februar
• Meetings vorbereiten ! Heute
• Ansprache für Februar Veranstaltung vorreiten Nächste Woche
  

Somit ist klar, dass für mich erst einmal die Blog-Posts und Meetings wichtig sind.

• Die Posts benötige ich heute genauer gesagt am Mittwoch
• Meetings habe ich am Montag und Dienstag daher sollte ich mich dieses Wochenende darauf vorbereiten
  

Alles andere ist somit für mich heute egal. Ich muss mir keine Gedanken um einen Garten, Obstbäume oder die anderen Punkte machen, das kann auf jeden Fall noch 2–3 Wochen warten.

Da ich für Ansprache momentan noch ein paar Tage Zeit habe und die Blog-Posts ggf. auch noch 1–2 Tage warten können, nehme ich für heute mal die Meetings und schreibe genau auf, was ich noch zu tun habe:

• Meeting Ablauf planen
• Vorstellung vorbereiten (Sprechzeit: 1 Minute)
• Themen ausarbeiten (pro Thema max 3 Min)
• Unterlagen bereitlegen

3. Delegiere und Priorisiere

Da dies meine Meetings sind, kann ich da nicht sehr viel delegieren, allerdings habe ich im Vorfeld einige Dinge, die generell heute zu erledigen sind, weiter delegiert. Da ich um 18 Uhr aus dem Haus gehe, muss mein Mann sich um die Kids kümmern. Das EG muss heute meine Tochter aufräumen, da sie gestern den ganzen Tag unterwegs war und ihre Sachen abends einfach nur hingeschmissen hat.

Priorisieren:

1. Unterlagen bereitlegen
2. Duschen / Outfit wählen
3. Mit Kindern den Tagesabschluss machen
4. Vorstellung vorbereiten (← zwar ist das eigentlich dringend, aber im Notfall, sollte mir die Zeit ausgehen, habe ich lieber einen gemeinsamen Tagesabschluss mit meinen Kindern als eine perfekte Vorstellung)
   

4. Einfach machen

Jetzt, wo ich meine Liste fertig habe, kann ich einfach loslegen, ohne mir weiter Gedanken darüber zu machen.

Normalerweise mache ich solche Listen, sobald ich merke, dass es mir im Kopf zu viel wird oder ich das Gefühl bekomme, dass zu viel zu tun habe. Sobald ich die Aufgaben aufgeschrieben und priorisiert habe, ist das Gefühl schon nicht mehr so groß.

Fazit: Durch regelmäßiges Brain Dumping kannst du deinen Kopf entrümpeln, Stress reduzieren und deine Produktivität steigern, indem du deine Gedanken und Aufgaben effektiv organisierst.

Probiers doch mal aus, du wirst merken, wie gut es sich anfühlt, alles aus dem Kopf wegzuhaben. Es ist ein wirklich großer Unterschied, ob es im Kopf oder auf einem Blatt Papier ist.

Der Beitrag Gedankenablage – Brain Dump für einen entspannten Alltag erschien zuerst auf Simple Home Life.

Was ist der Unterschied zwischen Zielen und guten Vorsätzen?

Um erreichbare Ziele zu setzen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Zielen und guten Vorsätzen zu verstehen.

Gute Vorsätze wie „Ich werde aufhören, jeden Abend Chips zu essen“, „Ich werde jeden Tag Sport treiben“, „Ich werde dieses Jahr 5 Kilo abnehmen“ und so weiter sind nicht zielorientiert und daher sehr wahrscheinlich zum Scheitern verurteilt. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern. Es ist sozusagen nur ein Wunsch. Auch wenn er sich erfüllen würde, ohne dass man etwas dafür getan hätte, würde er einen nicht erfüllen oder befriedigen.

Ziele hingegen sind begründet. Zum Beispiel: „Ich möchte nicht außer Atem sein, wenn ich eine Treppe hinaufgehe, also werde ich 3-mal pro Woche 30 Minuten laufen gehen“. ← Hier gibt es einen Grund für die Veränderung und einen konkreten Plan, wie dies umgesetzt werden kann.

Hier ein kurzes Beispiel von mir: Vor ein paar Jahren habe ich gemerkt, dass meine Hosen etwas enger wurden und es Zeit war, etwas zu ändern. Ich habe auf meine Ernährung geachtet, regelmäßig Sport gemacht und nach ein paar Monaten hatte ich wieder mein Normalgewicht. Es hat mir Freude gebracht, denn meine Veränderungen haben ihr Ziel erreicht. Daher konnte ich mich über meine Figur und mein Aussehen freuen.

Einige Zeit später wurde ich schwanger und nach der Geburt meines kleinen Mädchens fiel mein Gewicht ziemlich schnell. Ich weiß, dass mich viele beneiden, aber nicht alles, was gut aussieht, ist auch gut. Ich habe versucht, mich so zu ernähren, dass ich meine Energie wieder aus der Nahrung bekomme, aber nichts hat geholfen. Das Gewicht fiel und fiel. 9 Monate nach der Geburt meiner Tochter war ich 10 kg leichter als vor der Schwangerschaft. Eigentlich ging es mir gut, aber ich merkte, dass in meinem Bauch etwas nicht stimmte. Es stellte sich heraus, dass ich einen Tumor hatte, der die Ursache für meinen Gewichtsverlust war. Ich sah knochig und unattraktiv aus. Ich hatte zwar das erreicht, was sich viele wünschen, nämlich ohne Arbeit abgenommen zu haben, aber ich konnte mich nicht darüber freuen, weil ich nichts dazu beigetragen hatte.

Es ist wie mit den Menschen, die im Lotto gewinnen, die meisten sind nach ein paar Jahren genauso arm oder noch ärmer als vorher.

Kurz gesagt, ein Ziel hat einen Sinn oder einen Grund, gute Vorsätze sind Wunschdenken.

Da es mir am Anfang sehr schwergefallen ist, überhaupt Ziele zu setzen, möchte ich versuchen, es dir etwas leichter zu machen. Hier ein paar Schritte, die dir helfen sollen, Ziele zu setzen, die du dann auch umsetzen kannst.

1. Ziele vorbereiten

Dieser Schritt ist notwendig und du solltest dir dafür Zeit nehmen. In diesem Schritt geht es darum, die Bereiche in deinem Leben zu definieren. Ohne diese Bereiche ist es schwierig herauszufinden, was sich ändern soll.

Du kannst eine Liste machen, zum Beispiel so:

• Familie
• Ehe
• Kinder (Erziehung)
• Arbeit/Beruf
• Glaube
• Gesundheit
• Finanzen
• Charakter
• Beziehungen …
  

Oder eine MindMap, wo man in die Mitte den eigenen Namen schreibt oder einfach Leben und dann alle Bereiche drumherum.

Falls du gerne eine Vorlage dafür hättest, kannst du gerne eine in den kostenlosen Vorlagen vorbei schauen und eine passende herunterladen.

2. Was will ich erreichen? Träume und Ziele definieren.

Oft ist es gar nicht so einfach zu definieren, was man überhaupt will. Nehmen wir den Bereich Arbeit/Karriere: Du hast einen guten Job und verdienst durchschnittlich. Deine Tage sind angenehm, aber du hast das Gefühl, dass es mehr im Leben geben sollte, als Tag für Tag das Gleiche zu tun. Anstatt sich jetzt willkürlich das Ziel zu setzen, einen neuen Job zu finden und täglich oder wöchentlich die Stellenanzeigen durchzugehen, ist es besser, in dieser Phase zu träumen. Manchmal dauert es eine Weile, bis man herausfindet, was man wirklich will. Vielleicht ist es ein anderer Job, vielleicht aber auch eine höhere Position in dem Unternehmen, in dem du arbeitest, oder sogar ein eigenes Unternehmen.

Für jeden Bereich kannst du mithilfe dieser Fragen deine Träume oder Ziele definieren.

• Was möchte ich tun?
• Was möchte ich verändern?
• Was möchte ich erreichen?
  

Für die Arbeit wäre zum Beispiel die Frage „Was möchte ich erreichen?“ Du antwortest dann mit dem, was du erreichen möchtest, vielleicht eine Beförderung, einen neuen Job, ein neues Projekt.

In der Kategorie „Freizeit“ ist die Frage „Was möchte ich tun?“ passender. Hier würde ich ein Buch lesen, spazieren gehen, ein Bad nehmen….

In der Kategorie Gesundheit hingegen passt „Was möchte ich ändern?“ Ich möchte mich mehr bewegen, gesünder essen …

3. Warum möchte ich dieses Ziel erreichen?

Wenn du herausgefunden hast, was du erreichen möchtest, ist es wichtig, diese Ziele zu begründen. Auch wenn es schwierig erscheinen mag, ist dies der Teil, der dich motivieren wird, wenn es Tage gibt, an denen du überhaupt keine Lust hast, etwas zu tun.

In unserem vorherigen Beispiel mit der Arbeit wäre ein Grund zum Beispiel „damit ich mich erfüllt und ausgeglichen fühle“ oder wenn dein Ziel „Ich möchte 5 Kilo abnehmen“ ist, könnte dein Grund sein: „Ich möchte einen gesunden Lebensstil haben, damit ich für meine Familie da sein kann, wenn ich alt bin, also werde ich 3-mal die Woche Sport treiben und mich gesund und ausgewogen ernähren“.

4. Wie kann ich meine Ziele erreichen?

Wenn du dir für jeden Bereich Ziele gesetzt hast, kann es sein, dass die Anzahl der Ziele zu groß ist, um sie alle auf einmal zu erreichen. Nimm dir deshalb die Liste deiner Ziele zur Hand. Wenn du die Möglichkeit hättest, eines deiner Ziele in 24 Stunden zu erreichen, welches würdest du wählen? Dieses Ziel ist natürlich das wichtigste, an dem du zuerst arbeiten solltest.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, konkret zu werden und dieses Ziel in deinen Alltag zu integrieren.

Zuerst solltest du genau definieren, wie du dein Ziel realistisch erreichen kannst, z. B. 1000 € im Monat zu sparen, wenn du gerade so über die Runden kommst, ist sehr unrealistisch, aber 5 € pro Woche sind vielleicht machbar, wenn du an einer anderen Stelle sparst.

Dann sollte ein aktiver Schritt folgen, z. B.:

• Ich werde montags, mittwochs und freitags morgens um 7 Uhr 30 Minuten laufen.
• Ich werde die Hälfte meiner Mahlzeiten mit Obst und Gemüse abdecken.
• Ich werde ein Abonnement kündigen und 2 Stunden länger arbeiten, um das Geld für ein Wellness-Wochenende zu sparen.
• Usw.
  

Wenn du mehr Sport treiben willst, trage die Termine in deinen Kalender ein, wenn du mehr Entspannung benötigst, trage auch das in deinen Kalender ein. Wichtig ist auch, dass du dir regelmäßig Zeit nimmst, um deine Ziele im Auge zu behalten. Bei mir ist das meistens am Freitagabend.

Was ich dir heute hier gezeigt habe, ist für Veränderungen oder Verbesserungen im Leben gedacht. Langfristige Ziele oder Lebensziele kannst du natürlich auch so machen, aber dann gibst du noch einen Zeitraum dazu (in 5 Jahren …) und teilst es in kleine Abschnitte ein. Zum Beispiel in 5 Jahren ein neues Auto kaufen. Man legt grob fest, wie viel das Auto kosten soll (5.000 €, d. h. ich benötige 1.000 € pro Jahr, um das Ziel zu erreichen, also ca. 83 € pro Monat).

Ziele setzen ist der erste Schritt, um Unsichtbares sichtbar zu machen. – Tony Robins

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Der Simply Plan Kalender hilft Dir Dein Jahr einfach und übersichtlich zu planen. Das Design ist schlicht, sodass Du den Fokus auf das legen kannst was Dir wichtig ist.

• Monatsübersicht
• Wochenplaner
• Notizen
• Ziele setzen
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Der Beitrag Sich erreichbare Ziele setzen, statt nur gute Vorsätze zu fassen erschien zuerst auf Simple Home Life.