Dieser Beitrag ist besonders für diejenigen, die sich gerne für andere aufopfern und dabei vergessen, sich um sich selbst zu kümmern und vor lauter Hingabe selbst zugrunde gehen.

Es ist absolut wichtig, sich um andere zu kümmern oder anderen zu helfen. Aber das darf nicht über dem eigenen Wohlbefinden stehen. Manchmal ist es notwendig, einfach „Nein“ zu sagen zu Terminen, Familienereignissen, Bitten um Hilfe … Nimm dir Zeit für dich selbst. Auch wenn du Kinder hast, besonders wenn du Kinder hast. Lass jemand anderen auf die Kinder aufpassen oder nimm dir einfach ein paar Minuten für dich, wenn die Kinder im Bett sind.

Denke daran, es bringt niemandem etwas, wenn du dich ohne Ausgleich an deine Grenzen bringst. Am Ende bist du erschöpft, gestresst und frustriert. Es gibt Phasen im Leben, die sind viel anstrengender als andere. In diesen Phasen ist es besonders wichtig, die Selbstfürsorge nicht aus den Augen zu verlieren. Bei mir war das die Kleinkindphase meines Sohnes in Kombination mit einem 40-Stunden Karriereberuf.

Ich war selbst in diesem „Teufelskreis“, damals alleinerziehend und berufstätig. Ich wusste nicht, wo mir der Kopf steht, mit dem Haushalt und allem, was dazu gehört. Abends war ich einfach zu erschöpft, um noch an mich zu denken. Ich fühlte mich wie eine Schüssel Wasser, die sich langsam leert, aber nicht wieder aufgefüllt wird.

Für mich war es nicht möglich jede Woche, geschweige denn jeden Tag, eine Stunde am Abend für Selbstfürsorge zu nehmen. ABER es war für mich möglich, über den Tag verteilt kurze Zeiten für mich zu nehmen und so meinen Trog immer wieder aufzufüllen.

Ich selbst bin sehr zielorientiert und habe mich oft selbst vergessen, wenn ich ein Projekt vorantreiben wollte. Ich musste erst lernen, auf mich selbst zu achten. Wenn es dir auch manchmal so geht, hier ein paar hilfreiche Tipps:

1. Setze deine Prioritäten in die richtige Reihenfolge.

Niemand ist wichtiger als du, besonders wenn du Kinder hast! Jemand hat mir einmal gesagt: „Eine Mutter ist wie ein Schiff, sie trägt alle durch verschiedene Gewässer, durch Sturm und schönes Wetter. Aber wenn sie untergeht, gehen alle mit unter“. Ganz so extrem ist es sicher nicht, meine Familie kommt auch mal ein paar Tage ohne mich aus. Aber auf lange Sicht ist da sicher etwas dran. Selbstaufopferung mag selbstlos sein, aber ist es das wirklich?

Wenn du deine Woche oder deinen Tag planst, überlege dir, was Pflicht ist und was vielleicht eine Variable, die du absagen oder gar nicht erst annehmen kannst. Reduziere deinen Terminkalender auf ein Minimum, damit du Zeit für dich selbst hast und nicht von einem Termin zum nächsten hetzen musst.

Fülle die Wochenenden nur mit Dingen, die getan werden müssen und/oder die dir Spaß machen. Halte dir die freien Tage so frei wie möglich. Wenn dir eine Familienveranstaltung mehr Stress als Freude bereitet, dann geh nicht hin. Ich weiß, das klingt hart, aber glaube mir, es ist gesünder für dich, wenn du es nicht allen recht machst – auch deiner Familie nicht.

Versuche die Mahlzeiten, die du kochst, zu verdoppeln und die Reste am zweiten Tag zu essen, sodass du jeden zweiten Tag weniger zu tun hast, oder wenn du Zeit und Gelegenheit hast, koche am Wochenende vor. Ich mache das manchmal, aber sicher nicht jedes Wochenende, denn es ist wirklich wichtig, auch mal eine Pause zu haben.

2. Erstelle eine Basisliste (besonders für Mütter mit kleinen Kindern).

Es mag primitiv klingen, sich aufzuschreiben, dass man trinken, essen oder duschen muss. Aber mit Babys kann es wirklich passieren, dass man die einfachsten Grundbedürfnisse vergisst.

Als mein erster Sohn noch klein war, habe ich vergessen zu essen und bin fast zusammengebrochen, ohne dass es ein Erwachsener gemerkt hat. Für mich kann ich sagen, dass ich eine viel bessere Mutter bin, wenn ich ausgeglichen bin und mich nicht über jede Kleinigkeit aufregen muss, nur weil ich eigentlich müde/hungrig/durstig bin …

Was brauchst du wann, um gut durch den Tag zu kommen? Für mich sieht die Liste so aus:

• Morgens Kaffee oder Tee + 0,75 Liter Wasser
  
  • Frühstück vor 8 Uhr
  • Tee am Vormittag (wenn ich mich nicht ganz fit fühle) + 0,75 Liter Wasser
  • Mittagessen vor 13 Uhr
  • evtl. Kaffee
  • 15 Minuten Pause (Powernap)
  • 0,75 Liter Wasser
  • Abendessen vor 18 Uhr
  • Schlafenszeit vor 22 Uhr

Mit dieser Liste weiß ich, dass ich meine Grundbedürfnisse abgedeckt habe und versuche, mich möglichst daranzuhalten.

Dazu kommt noch ein Abend in der Woche für mich allein. Aber das ist meine Entscheidung, ich bin gerne mal für mich. Vielleicht bist du eher der Typ, der andere Menschen um sich braucht, dann hilft es dir, wenn du einmal in der Woche jemanden einlädst oder besuchst.

3. Erstelle eine „Selbstfürsorge“-Liste.

Erstelle eine Liste mit Dingen die dich entspannen und versuche mindestens einen Punkt dieser Liste pro Woche zu nutzen um dir eine kleine Auszeit zu gönnen. Für mich war diese Liste am Anfang eine große Herausforderung. Ich wusste überhaupt nicht, was mich entspannt. Nach einigen Jahren Übung bin ich nun bei dieser Liste angelangt:

• Spazieren gehen
• Bücher lesen oder Hörbücher hören
• Im Garten arbeiten (und dabei Bücher hören ;-))
• Gemüse pflanzen
• Natürlich kochen und neue Rezepte kreieren
• Ein Bad mit Badesalzen oder entspannenden Ölen nehmen
• Einen guten Film anschauen (ich liebe Filme aus den 90er Jahren)
• Sporadisch eine Weile ohne meine Kinder sein. Ich habe festgestellt, dass ich eine viel bessere Mutter bin, wenn ich ein paar Mal im Jahr etwas Abstand von meinen wirklich tollen Kindern habe.

4. Setz dir Erinnerungen an dich zu denken

Gerade mit Kindern vergisst man leicht, dass es dich auch noch gibt.

Wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst, nimm dir ein paar Tage oder eine Woche „frei“ und schlafe immer dann, wenn die Kinder schlafen, lass das Haus so, wie es ist und mache nur das absolut notwenigste. Wenn du dich erholt hast, wird es dir viel leichter fallen, alles zu managen und zu regeln.

Bei einem vollen Terminkalender trage einen Termin für dich in den Kalender ein. Behandle diesen Termin so, als wäre er wichtiger als der mit deinem Vorgesetzten oder deinem wichtigsten Kunden. Ich habe jeden Freitagabend einen Termin mit mir.

Wenn es dir nicht möglich ist, einen ganzen Abend für dich einzuplanen, nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen, an etwas Schönes zu denken oder einfach für ein paar Dinge dankbar zu sein. Setze dir eine Erinnerung im Handy, dies den ganzen Tag zu wiederholen. 5 Minuten zwischendurch sind immer möglich und können deinen ganzen Tag so viel entspannter und positiver machen.

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, gehe im Notfall auf die Toilette, wenn du keinen ruhigen Ort hast oder an die frische Luft. Atme tief ein und aus, denke an eine Sache, für die du dankbar sein kannst.

Der Beitrag Mache dich zur höchsten Priorität erschien zuerst auf Simple Home Life.

Wir haben genug Zeit, wenn wir sie nur richtig verwenden. – Johann Wolfgang von Goethe

Dieses Zitat ist die Grundlage für eine stressfreie Tagesplanung. Oft bin ich gestresst, weil ich meinen Tag nicht sinnvoll oder gar nicht geplant oder viel zu vollgepackt und meine Zeit nicht richtig eingeteilt habe.

Dann kommen noch Unterbrechungen durch einen Anruf oder meine lieben Kinder hinzu oder unerwartete Situationen, die meine Aufmerksamkeit erfordern.

Hier sind meine Tipps, wie du deinen Tag so planst, dass du alles Wichtige erledigen kannst, ohne gestresst zu werden:

1. Nimm dir Zeit zum Planen

Der wichtigste Schritt ist, dass du dir Zeit nimmst, um deinen Tag zu planen.

Am besten am Vorabend oder am Ende deines Arbeitstages. So kannst du am nächsten Tag sofort loslegen und weißt genau, was du zu tun hast. Wenn das nicht möglich ist, plane am Morgen, bevor du mit deiner Arbeit beginnst. Es dauert etwa 10 bis 15 Minuten, einen Tag zu planen, aber es gibt dir viel mehr Zeit zurück.

2. Benutze einen Planer um deinen Tag richtig zu planen

Ob Google Kalender, ein Papierkalender, ein Schmierzettel oder eine Vorlage wie die oben gezeigte, sie alle dienen dazu, dir eine Richtung für den Tag zu geben.

3. Fülle deinen Tag – Sinnvoll

Zuerst füllst du die Zeiten aus, die du bereits geplant hast, wie Besprechungen, Arzttermine, Besuche etc. Dann siehst du die freien Zeiten, in die du nun die Dinge einträgst, die noch erledigt werden müssen.

Am Wochenende erstelle ich eine Aufgabenliste, mit der ich diese Zeiten fülle. Viele Aufgaben sind Routine und stehen fast immer auf der Aufgabenliste, andere Dinge kommen dann dazu. Ich setze mir die drei wichtigsten Aufgaben für den Tag, dann fülle ich den Tag mit dem, was noch zu tun ist. Wenn du deinen Arbeitstag planst, versuche, Besprechungen auf den Nachmittag zu legen. Nutze deine produktive Phase am Morgen für die wichtigen Aufgaben.

Das Mittagstief ist perfekt für ein entspanntes Meeting mit Kaffee 😉

Da ich hauptsächlich von zu Hause aus arbeite, ist das nicht immer möglich, da meine Kinder nachmittags zu Hause sind. Daher ist es für mich besser, die Hausarbeit am Nachmittag zu erledigen und wichtige Besprechungen auf den Vormittag zu legen. Wichtig ist, dass es für dich passt, damit du deine Zeit sinnvoll nutzen kannst.

4. Prioritäten setzen um deinen Tag richtig zu planen

Oft nehmen Kleinigkeiten zu viel Zeit in Anspruch. Wenn du deinen Tag planst, konzentriere dich auf das, was wichtig ist. Zum Beispiel bei deiner Arbeit ist der Fokus darauf, was wann fertig sein muss. Ein Projekt, das am selben Tag fertig sein muss, hat eine höhere Priorität als eines, das erst nächste Woche fertig sein muss.

Zu Hause ist es ähnlich, meine Kinder haben eine höhere Priorität als das Waschen der Bettwäsche. Aber die Bettwäsche hat eine höhere Priorität als hinter dem Schrank aufzuräumen. Im Grunde sind Prioritäten das, was deinen Tag ausmacht.

An dieser Stelle sollte auch erwähnt werden, dass Einladungen, Besuche oder auch bitten bei etwas mitzuhelfen priorisiert werden müssen. Wenn du zu allem und jedem „Ja“ sagst, bleibt keine Zeit mehr für dich oder das, was dir wichtig ist. Es ist in Ordnung „Nein“ zu sagen! Wenn du zu jemandem sagst „Ich habe leider keine Zeit“, bedeutet das, dass du andere Prioritäten setzt. Andere Dinge oder Personen sind dir wichtiger und das ist völlig in Ordnung!

Ich beurteile Einladungen, Besuche oder auch wenn mich jemand bittet, bei etwas zu helfen, nach folgenden Kriterien:

1. Habe ich zu diesem Zeitpunkt schon etwas vor? Wenn nicht, gehe ich zu Punkt 2.
2. Ist es wichtig für mich oder meine Familie? z. B. ein Kuchenverkauf in der Schule ist für mich vielleicht nicht wichtig oder eine Priorität, aber für meine Kinder ist es wichtig, dass sie etwas dazu beitragen.
3. Bringt es mir Freude? – Menschen oder Aktivitäten, die mich „runterziehen“, haben einfach keine Priorität.
   

Ich könnte noch viel, viel mehr darüber schreiben, aber ich hoffe, du verstehst, was ich meine. Jetzt aber zurück zur Tagesplanung.

5. Überfülle deinen Tag nicht, sondern plane extra Zeit ein.

Es ist wichtig, dass du realistisch planst. Es ist nur frustrierend, wenn du dir eine Aufgabe vornimmst, unrealistisch wenig Zeit dafür einplanst und dann nicht rechtzeitig fertig wirst und deinen ganzen Tagesplan durcheinander bringst.

Plane für alles etwas mehr Zeit ein. Als Beispiel: Ich habe oft Termine in einem Gebäude, das laut Google Maps genau 10 Minuten von meinem Haus entfernt ist. ABER dazwischen ist eine Baustelle, die manchmal Staus verursacht. Also plane ich 5 Minuten mehr ein. Da der Parkplatz zwar auf dem Gelände ist, aber ein Stück vom Gebäude entfernt, muss ich auch noch mal extra Zeit für den Weg dorthin einplanen, sowie die Zeit, die ich im Gebäude benötige, um zum richtigen Zimmer zu kommen. Da ich nicht auf die Minute pünktlich sein will, sondern ein paar Minuten früher, plane ich immer 25 Minuten für einen Weg ein, der eigentlich nur 10 Minuten dauert.

Oder wenn ich joggen gehe, plane ich 30 Minuten für den Lauf ein, aber noch einmal 15 Minuten für das Umziehen, Duschen usw. Auch diese Kleinigkeiten brauchen Zeit und dürfen nicht unterschätzt werden. Da ich sicher nicht für jede Kleinigkeit eine Stoppuhr nehme, plane ich pauschal 15 Minuten mehr ein.

Jeder Tag bringt eine gewisse „Unplanbarkeit“ mit sich. Es gibt Dinge und Situationen, die man einfach nicht vorhersehen kann. Sei es zu Hause, mit den Kindern oder bei der Arbeit. Je nachdem, wie hoch der Anteil an Unvorhersehbarem ist (bei Kindern ist er sehr hoch, bei einem Single mit eigenem Unternehmen eher niedrig), sollte man sich entsprechend Zeit dafür einplanen.

In meiner Zeit als Managerin in einem mittelständischen Unternehmen habe ich mir immer 2 von 8 Arbeitsstunden frei gehalten. Damit konnte ich Unterbrechungen und andere unvorhergesehene Aufgaben abdecken. Wenn nichts Unvorhergesehenes passierte, begann ich mit der Arbeit für den nächsten Tag, aber das kam selten vor.

Seit ich von zu Hause aus arbeite und oft Unterbrechungen durch meine Kinder habe, plane ich etwas mehr Zeit ein, aber natürlich bin ich in meiner Arbeitszeit generell viel flexibler. Ich bin nicht an die Zeiten von 8 bis 17 Uhr gebunden und kann daher im Großen und Ganzen genug arbeiten, aber eben anders als andere.

Je mehr Aufgaben oder Termine du hast, desto wichtiger ist eine detaillierte Planung. Wenn du relativ wenig Aufgaben zu erledigen hast, aber dafür zum Beispiel ein neugeborenes Baby zu Hause hast, plane maximal drei Aufgaben (wenn überhaupt) für den ganzen Tag und verbringe den Rest, damit dich um dich selbst zu kümmern. Es ist wichtig, in jeder Lebensphase neue Prioritäten zu setzen und sich selbst nie zu vernachlässigen. (Als meine Kleine neugeboren war, bestand meine einzige Aufgabe für den Tag oft darin zu duschen 😉 und das ist okay).

Viel Spaß beim Planen und Prioritäten setzen! Vergiss nicht, Zeit für dich selbst einzuplanen, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.

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